ASISTENTE DE CUIDADOS
ESEntrenamiento de Vejiga y Músculos
Fortalezca su suelo pélvico para mejorar el control de la vejiga.
Estos ejercicios son movimientos generales de bienestar. Muévase siempre con suavidad y nunca fuerce una postura. Si nota molestias, sangrado o dolor agudo, pare y hable con su matrona o su médico. Esta guía no sustituye el consejo médico ni una rehabilitación del suelo pélvico prescrita.
Seleccione para ver instrucciones adaptadas:
- Encuentra los músculos: Imagina que intentas detener el flujo de orina. Los músculos que aprietas forman el suelo pélvico.
- La técnica: Aprieta y levanta. Mantén la contracción de 3 a 5 segundos, luego relaja por completo.
- Mantenimiento: No aguantes la respiración ni aprietes el abdomen o los muslos. Respira normal.
Mantenimiento Básico
Aprieta los músculos del suelo pélvico y levántalos hacia adentro. Mantén de 3 a 5 segundos, luego relaja completamente de 3 a 5 segundos.
Aprieta... 4 s · Relaja... 4 s · 10 repeticiones
Rutina Diaria de Ejercicios
Intenta hacer 10 repeticiones, 3 veces al día.
Tu Progreso
Sin ejercicios registrados. ¡Empieza hoy!
Sus sesiones se quedan solo en este dispositivo. No se envía nada a Nateen.
¿Por qué entrenar tu suelo pélvico?
Los ejercicios del suelo pélvico son increíblemente efectivos para una variedad de problemas de vejiga. Excelentes investigaciones demuestran que esto puede ayudar a mantener sano el suelo pélvico y prevenir la incontinencia.
Nuestra aplicación incluye ejercicios recomendados por profesionales. Haz 10 repeticiones, 3 veces al día.
Te guiamos con un temporizador visual de "Contracción" y "Relajación" adaptado a cada rutina.
Mapea fácilmente la evolución de tu puntuación a lo largo del tiempo con nuestro gráfico.
Lleva un diario de cualquier síntoma directamente en tu historial.