ASSISTENTE DE CUIDADOS
ESTreinamento de Bexiga e Músculos
Fortaleça o assoalho pélvico para melhorar o controle da bexiga.
Estes exercícios são movimentos gerais de bem-estar. Mova-se sempre com suavidade e nunca force uma postura. Em caso de desconforto, sangramento ou dor aguda, pare e fale com a sua parteira ou o seu médico. Este guia não substitui o conselho médico nem uma reabilitação do assoalho pélvico prescrita.
Selecione para ver instruções adaptadas:
- Encontre os músculos: Imagine que tenta parar o fluxo de urina. Os músculos que você contrai são o assoalho pélvico.
- A técnica: Contraia e levante. Segure a contração por 3-5 segundos, depois relaxe totalmente.
- Manutenção: Não prenda a respiração nem contraia o abdômen ou coxas. Respire normalmente.
Manutenção Básica
Aperte os músculos do assoalho pélvico e levante-os. Segure por 3-5 segundos, depois relaxe completamente por 3-5 segundos.
Aperte... 4 s · Relaxe... 4 s · 10 repetições
Rotina Diária de Treino
Tente fazer 10 repetições, 3 vezes ao dia.
Seu Progresso
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Por que treinar seu assoalho pélvico?
Os exercícios do assoalho pélvico são incrivelmente eficazes para uma variedade de problemas de bexiga. Evidências mostram que isso pode ajudar a manter o assoalho pélvico saudável e prevenir a incontinência.
Nosso aplicativo inclui exercícios recomendados por profissionais. Faça 10 repetições, 3 vezes ao dia.
Orientamos você com um cronômetro visual de "Contração" e "Relaxamento" adaptado a cada rotina.
Mapeie facilmente a evolução de suas pontuações ao longo do tempo usando nosso gráfico interativo.
Mantenha um diário prático de sintomas diretamente em seus registros.